PMS: Varför det uppstår och vad du kan göra

Ofta slår symtomen ner som en blixt i kroppen: humöret börjar genast svänga som en bergodalbana, sötsuget sprider sig i hela kroppen. Du känner dig slapp, irriterad och dina bröst är ömma. Det är den tiden på månaden där du får PMS!

28 sep. 2023av Miriam Johansen
6 min. lästidPMS
Kvinna som ligger på soffan med PMS-besvär

Tyvärr finns det för närvarande inget botemedel mot mardrömmen som drabbar så många som 3 av 4 kvinnor varje månad. Men du kan vidta åtgärder för att göra dagarna mindre dåliga.

I denna artikeln kan du läsa om vad PMS egentligen är, och så får du några bra tips för att vara bättre förberedd till din nästa period.

Den premenstruella perioden

PMS är en förkortning på premenstruellt syndrom. Även kallat för premenstruella spänningar. Detta är besvär som kan uppstå en eller för vissa så länge som två veckor innan mensen.

Symtomen kommer ofta efter ägglossningen. Och även om orsaken till PMS förblir ett mysterium, är besvären ofta kopplade till en minskning av kroppens nivåer av östrogen och progesteron. När blödningarna inträffar kommer både de fysiska och känslomässiga symtomen på PMS vanligtvis att försvinna.

Exakt vilka symtom du upplever kan variera från månad till månad. Men du kommer vanligtvis att känna det i kroppen både fysiskt och känslomässigt 4 till 11 dagar innan menstruationen.

Fysiska symtom på PMS är ofta:

  • Obehag i muskler eller leder
  • Huvudvärk
  • Utmattning
  • Viktuppgång relaterat till vätskeretention
  • Uppblåst mage
  • Ömhet i brösten
  • Akne
  • Fett hår
  • Mindre tolerans för alkohol

Känslomässiga symtom på PMS:

  • Oro
  • Nedstämdhet
  • Nära till gråt
  • Humörsvängningar, irritabilitet eller ilska
  • Ändringar i aptit och matsug
  • Problem med att sova
  • Socialt tillbakadragande
  • Dålig koncentration
  • Ändringer i libido

För vissa är den fysiska och känslomässiga påfrestningen så allvarlig att den kan påverka funktionsförmåga, och ytterligare konsekvenser för familjeliv och arbetssituation.

Kalender för PMS
PMS-kalender: Ett tips är att skriva ner när PMS-problemen kommer, och även vilka åtgärder du har provat

Detta händer under PMS-cykeln

För att bättre förstå de bakomliggande orsakerna till PMS kommer vi att titta närmare på vad som händer i cykeln. Kort sagt handlar mardrömmen bara om att kroppen förbereder sig för att bli gravid.

Menstruationscykeln sker vanligtvis var fjärde vecka (28 dagar). Vissa kvinnor har kortare cykler och andra har längre. Oavsett hur många dagar din cykel har kan du bara ha PMS om du har ägglossning.

Detta händer i kroppen:

Några dagar före ägglossningen blir livmoderslemhinnan tjockare och blodigare. Äggstockarna börjar utsöndra hormonerna östrogen och progesteron, och dessa hormonförändringar leder i sin tur till frisättning av ägg (ägglossning).

Så länge man inte blir gravid, dvs ägget inte är befruktat, fortsätter menscykeln som vanligt. Mens är ett sådant resultat av att kroppen stöter bort ägget och livmoderns slemhinna – det som kallas endometrium.

I dagsläget vet ingen med säkerhet varför vissa kvinnor drabbas hårt av PMS. Man ser dock att symtomen är nära kopplade till förändrade nivåer av östrogen, progesteron och serotonin.

Ändringar i östrogen- och progesteronnivåerna påverkar nämligen även serotonin-nivån i kroppen. Det sistnämnda är viktigt för bland annat vakenhet, sömn, uppmärksamhet och humör:

Under första halvan av menstruationscykeln stiger mängden av östrogen, innan nivåerna sjunker under andra halvan.För vissa kvinnor förblir serotoninnivåerna mer eller mindre stabila, men hos kvinnor som drabbas av PMS sammanfaller mängden serotonin med en minskning av östrogennivåerna.

Pil som pekar på ett nedstämt ansikte
PÅVERKAR LYCKOHORMONET: Ändringar i östrogen- och progesteronnivåerna påverkar serotonin-nivån i kroppen

Det betyder att serotoninnivåerna är lägst två veckor innan mensen, vilket kan leda till depression, trötthet, aptit och sömnproblem.

På samma sätt som östrogen, stiger även progesteronnivån under andra halvan av menstruationscykeln. Medans progesteron i utgångspunkt har en lugnande effekt på kroppen, ser man hos kvinnor med PMS att progesteron inte har samma effekt.

En behandling mot PMS?

Även om det inte finns någon enskild behandling för PMS finns det flera bra tips. Både livsstilsförändringar, träning och vitaminer kan minska symtomen du upplever innan mens och därmed göra dagarna mindre dåliga.

PMS, kost och träning

  • Ät mindre och tätare måltider för att minska uppblåsthet och mättnad
  • Begränsa mängden salt för att minska uppblåsthet och vätskeretention
  • Få i dig mycket frukt och grönt
  • Drick rikligt med vatten
  • Välj mat som är rikt på kalcium
  • Välj komplexa kolhydrater som fullkorn
  • Undvik koffein och alkohol

Inte minst visar forskning att aerob träning kan lindra PMS-symtom som nedstämdhet och trötthet. En studie visade att kvinnor som tränade 60 minuter tre gånger i veckan under en period på 8 veckor, mådde bättre både fysiskt, psykiskt och känslomässigt.

Exempel på aeroba aktiviteter är promenader, cykling och simning.

Dessutom kan det hjälpa att:

  • Minska mängden stress
  • Få tillräckligt med søvn
  • Göra muskelavslappning och andningsövningar för att minska huvudvärk, oro eller sömnproblem (sömnlöshet)
  • Göra yoga eller få massage för att slappna av och lindra stress

Tips: Notera gärna ner din symtom och vilka åtgärder du gör, över några månader – då får du bättre översikt över vad som fungerar.

En chokladkaka som äts med kniv och gaffel på en middagstallrik
SENT OCH TIDIGT: För vissa blir sötsuget extra starkt vid PMS

En kropp i balans

Oavsett orsaken till PMS är det viktigt att ge din kropp de viktigaste vitaminerna och näringsämnen för att hålla din kropp i balans.

Prova ett kosttillskott

4HER är en serie kosttillskott som är särskilt utformade för att hjälpa kvinnor genom livets olika hälsoutmaningar. Kosttillskottet 4HER PMS är ett utvecklat för att bidra till en normal balans för tecknen som är förknippade med premenstruellt syndrom.

4HER PMS innehåller:

  • Saffran hjälper till att skapa emotionell balans
  • Amla stödjer matsmältningen
  • Vitamin B6 bidrar till en normal psykologisk funktion
  • Salvia stöder kvinnans hormonella balans och ger stöd för välbefinnande under menstruationsperioden

Kosttillskott kan inte ersätta mediciner eller lindra besvär vid sjukdom.

PMS

Prova nu i 30 dagar - 299 kr199 kr

Köp nu - 33 % rabatt

Säljs som abonnemang, vidare 598 kr var 2:a månad

Spara 33%
28 sep. 2023av Miriam Johansen
6 min. lästidPMS

Relaterade kategorier

PMS